Как с пользой для организма провести свободное время: советы психолога - Патронажный центр "Вигор"

Главное меню:

Как с пользой для организма провести свободное время: советы психолога

Секреты арт-терапии для пенсионеров

Дачники закрывают сезон, наконец-то можно отдохнуть, забыть про заготовки, грядки, яблоки и посвятить время себе!

Свободное время – это приятная возможность, которой необходимо продуктивно воспользоваться. С одной стороны, время бежит слишком быстро, мы устаем от суеты и большого количества дел. А с другой стороны, скука и трата времени впустую становятся настоящим испытанием. Мы можем просидеть полдня в ожидании звонка близкого человека или серии любимого фильма. Согласитесь, что такое времяпрепровождение приводит к усталости, рутине и может вредить здоровью.

Тогда чем и как часто нужно заниматься, чтобы не уставать, но и не скучать?!

Для ответа на этот актуальный вопрос мы обратились к профессиональному психологу, преподавателю Уральского Федерального Университета им. Б.Н. Ельцина, специалисту по работе с пожилыми людьми Дихорь Виктории Александровне.

Виктория рассказывает, как провести время с пользой для здоровья.

Дихорь Виктория

– Уважаемые читатели, умение распоряжаться свободным временем – это большое искусство.

Разносторонняя занятость является эффективной профилактикой слабоумия, склероза и даже тремора рук. В науке есть даже специальный термин, эрготерапия (от греч. ergon - труд) для пожилых людей – это использование трудовой деятельности с целью улучшения и стабилизации общего состояния организма и повышения социальной активности.

С точки зрения медицины эрготерапия должна проводиться в специально оборудованных и подготовленных мастерских в сопровождении эрготерапевтов в центрах. Но для наших читателей мы дадим несколько практических советов, которые можно использовать дома.

«Счастье в труде» - известная и во все времена актуальная тема

И это действительно так! Эрготерапия является условием продуктивной организации самостоятельной жизни человека, способствует получению удовольствия и повышению самооценки.

Виктория, объясните, в чем же ученые видят основную пользу эрготерапии?

Основная цель эрготерапии – восстановить утраченные функции организма. Речь идет не только о физических возможностях человека, но и о психологических и социальных функциях.

Не секрет, что в пожилом возрасте появляется большая потребность быть нужным, ценным и значимым.

Эрготерапия – это новая деятельность, которая способствует абстрагированию от тревожных мыслей и депрессивных настроений. Планомерная деятельность стабилизирует эмоциональный фон пожилого человека, то есть снижает вероятность скачков настроения и нервных срывов. К тому же обучение новым навыкам помогает тренировать высшие психические функции (ПАМЯТЬ, МЫШЛЕНИЕ И ВНИМАНИЕ), что тем самым улучшает общий психический тонус, снижает риск слабоумия.

Наши читатели довольно активны: вышивают крестиком, сочиняют стихи, поют и танцуют. Это относится к эрготерапии?

Все вышеописанные занятия – это увлечения и хобби, которые, безусловно, поднимают настроение и порой даже становятся смыслом жизни для пожилого человека. К примеру: пенсионер с нетерпением ждет выхода новой книги, продолжение любимого сериала или начала дачного сезона.

Давайте рассмотрим принципиальную разницу между эрготерапией и обычным увлечением. Убедительным примером такой разницы является сравнение любительского спорта и спорта высших достижений. Казалось бы, занимаются одним и тем же, но результаты разные. Эрготерапия предполагает планомерный и структурированный подход к расчету дозировки, мониторингу результатов и, главное, выбору наиболее актуальной для пенсионера сферы деятельности. Все зависит не только от желания человека, но и медицинских показаний, функций, которые необходимо восстановить. Чаще всего мы занимаемся тем, что у нас уже хорошо получается, а эрготерапевты рекомендуют то, что полезно для организма.

А возможно ли без диагностики специалиста выбрать себе занятие, и какие существуют направления эрготерапии?

Я против самолечения, но могу дать несколько практических советов для выбора оздоровительного увлечения, которое бы способствовало улучшению и восстановлению частично утраченных функций организма.

Выделяют 4 основных направления эрготерапии:

гарденотерапия,

игровая терапия,

арт-терапия,

образовательная деятельность.

Для удобства читателей рассмотрим каждое из них по одной схеме.

Дихорь Виктория

Гарденотерапия

1. В чем суть?

Гарденотерапия предполагает круглогодичное общение человека с живыми цветами и растениями в домашних условиях. Надеюсь все понимают, что многочасовая прополка и бесконечные физические нагрузки на даче вовсе не относятся к эрготерапии.

2. Кому показана гарденотерапия?

Тем, кто склонен к вспышкам беспричинной сентиментальности, истерикам и плаксивости. Потребность в тактильных контактах (объятия, рукопожатия и поглаживания) и проявлении заботы являются еще одним показанием для гарденотерапии. С возрастом у мужчин угасает желание демонстрировать ласку через прикосновения, в то время как у женщин эта потребность только усиливается.

3. Примеры гарденотерапии.

Гарденотерапия может начинаться с посадки цветов на балконе и разведения фикусов дома

А дальше всё зависит от вашей фантазии и желания: оформление клумб, облагораживание территорий, разведение растений на приусадебных участках и даже работа на субботниках.

Главное – дозируйте нагрузки, не стоит переутомляться и фанатично заниматься растениями. Помните, что терапия предполагает восстановление и нормальный тонус организма, а не хроническую усталость и перенапряжение.

4. Какое положительное влияние оказывает терапия?

Общеукрепляющее воздействие заключается в регулярной тренировке мелкой моторики рук, фокусировке внимания и даже в развитии кратковременной памяти. Гарденотерапия способствует профилактике деменции, болезни Альцгеймера, тремора конечностей и восстановлению физической трудоспособности человека.

Взаимодействие с природой стабилизирует эмоциональное состояние, формируя позитивный настрой на день. Психологическое воздействие легко заметить даже на первой стадии посадки семечка: приятное ожидание всходов и последующий уход за ними становятся главной темой на несколько недель.

Специалисты отмечают, что пенсионеры чувствуют приятную ответственность, и каждый новый росток повышает им самооценку

Игровая терапия

1. В чем суть?

Игровая терапия подразумевает выбор ролей, проигрываемых в разных жизненных обстоятельствах, понимание других точек зрения путем моделирования различных ситуаций.

Пенсионеры между собой обсуждают конфликтные ситуации из жизни, меняются ролями и смотрят на ситуации со стороны оппонента.

2. Кому показана игровая терапия?

Для тех, у кого есть потребность в социализации, стремление самовыражения, почувствовать себя на месте другого человека и перестать раздувать из мухи слона.

3. Примеры игровой терапии

Пожилые люди обладают определенным багажом знаний, жизненным опытом, а главное – готовы им делиться. Пенсия – идеальный возраст для философствования, время, когда пора писать дневники и мемуары.

Игровая терапия предполагает не только участие самого пенсионера в театральных и танцевальных кружках, но заботу и уход о любимых домашних животных. Среди активных примеров выделим дрессировку собак и занятия с лошадьми.

4. Какое положительное влияние оказывает терапия?

Психологическое воздействие заключается в проигрывании сложных и проблемных жизненных ситуаций, возможности выговориться и поделиться. Написание дневников и мемуаров относится к нарративной психологии, которая помогает, как выплеснуть эмоции, избавиться от тревог, так и структурировать мысли. Попробуйте описать проблему на бумаге, и вам сразу станет спокойнее и понятнее.

Игровая терапия как генеральная уборка в голове: выбрасываем негативные эмоции и получаем много места для новых идей и впечатлений.

Дорогие читатели, а в следующем номере мы продолжим знакомство с эрготерапией и разберем, как же регулировать нагрузки,чтобы соблюсти грань между терапией и хобби.